Kategori: Yazılar

Sporcularda magnezyum kullnımı ve dikkat edilmesi gerekenler

Bilindiği üzere sağlıklı bir beden ve ruh sağlığının varlığı ve sürdürülebilirliği vücudumuzdaki vitamin ve minerallerin optimum dengesine bağlıdır. Magnezyumda bu optimum dengenin değişmeyen bir bileşeni olarak karşımıza çıkmaktadır. Birçok hastalığın tedavisinde etkin bir şekilde kullanılan magnezyumum sedanterler üzerindeki etkilerinin yanında sporcular üzerindeki etkileri de oldukça fazladır. Vücudun doğal olarak besin maddelerinden alabilmesi mümkün olan magnezyumu […]

Veteran uzun mesafe koşan atletlerde sağlıklı performans geliştirme yolları

       Ülkemizde orta ve üzeri yaş grubunda yol koşularının popülerliği gün geçtikçe artmaktadır. Giderek büyüyen bu kitle içerisinde geçmişte sporla uğraşmış kişiler olmakla birlikte arkadaş çevresi teşviki ile, kilo verebilmek amacıyla veya iş stresine yada çeşitli sebeplere bağlı olarak yaşanan sağlık sorunları sebebiyle doktor tavsiyesi ile koşmaya başlayan kişilerden oluşmaktadır. Ülke olarak sağlıklı […]

Karbonhidrat tüketiminin sağlık ve kilo kontrolü üzerindeki etkileri

Bilindiği üzere insan günlük enerji ihtiyacının %65-70 inin karbonhidratlardan karşılamaktadır. Bu oran sporcularda kas kütlesi ve harcanan enerji miktarını fazlalığına bağlı olarak %75-80 aralığındadır. Günlük hayatta tükettiğimiz beyaz ekmek başta olmak üzere hemen herşey karbonhidrattır. Ancak konunun sağlıklı bir şekilde anlaşılabilmesi için karbonhidratları daha yakından tanımak hatta sınıflandırmak daha yararlı olacaktır.             Karbonhidratlar basit ve […]

İdeal kilo kavramına bilimsel yaklaşımlar

İdeal kilo kavramı ile ilgili olarak  toplumda birçok şey yazılıp söylenmekte ve bunun üzerine senaryolar üretilmektedir. İdeal kiloyu sağlığı tehdit edecek ve bazı hastalıkların görülme sıklığını artıracak düzeye erişmemiş  olan kilo olarak tanımlamak  konunun anlaşılabilmesi açısından  yararlı olacaktır. İdeal kilo kavramı yüzyıllar içerisinde toplumdan topluma değişmekle birlikte günümüze zayıf insan sağlıklı insandır şeklinde bilimsel hiçbir […]

Farklı dinlenme aralıkları ile yapılan dairesel antrenmanların karma motorik özellikler üzerindeki etkisi

Dairesel antrenmanlar ihtiyaca göre belirlenmiş farklı istasyonlardan oluşan ve her istasyonda farklı bir hareketin sayı veya süre esasına bağlı olarak uygulandığı çalışmalardır. Dairesel antrenmanları diğer antrenmanlardan ayıran en temel özellik süre olarak daha kısa olması ve karma motorik özelliklere yönelik olarak daha kısa sürede sonuca ulaşılmasıdır. Sezonun başından başlamak koşuluyla genel hazırlık evresinde bütün vücut […]

Sporda soğuma ve önemi

Antrenman organizma üzerinde oluşturulan bir yüke karşı organizmanın ani veya uzun süreli bir direnç kazanması anlamına gelmektedir. Bu durum sezonun başından itibaren kapsamlı olarak artmaya devam eder ve sezon ilerledikçe ve zirveye yaklaştıkça yapılan yüklenmelerde vücudun oksijen ihtiyacı artar iken buna paralel egzersiz esnasında kullandığımız oksijen miktarı azalmaktadır. Azalan oksijen tüketimi ve artan oksijen ihtiyacı […]

Sporda ısınma protokolleri ve önemi

Sporda ısınma en geniş anlamıyla organizmanın yüklenmeye hazır hale gelmesi olarak tanımlanabilir. Fiziksel olarak kasların yüklenmeye hazırlanması kadar kolayca açıklanabilen ısınma fizyolojik olarak vücut ısısının 1 derece artması ve buna bağlı olarak organizmada yüklenmeye erken adaptasyonun kazanması olarak ifade edilir. Tüm spor dallarında yüklenmenin doğru ve bilimin gerektirdiği ölçüde doğru yapılabilmesi için ve sakatlık riskini […]

Kuvvet Antrenmanı ve Uygulama Protokolleri

Kuvvet Antrenmanı ve Uygulama Protokolleri             Kuvvet tüm spor dallarında olmazsa olmaz bir motorik özelliktir. En temelde genel ve özel kuvvet olarak ayrılan kuvvet bir kasın direnç gösterebilme yeteneği olarak tanımlanmaktadır. Genel Kuvvet             Adından da anlaşılacağı üzere özele indirgenmemiş olan ve herhangi bir branşa veya kas grubuna yönelik olmayan tüm kas gruplarının kuvvetini kapsamlı […]

Karvonen Metodu

Karvonen Metodu   Karvonen metodu kişinin yaşını ve bazal durumunu yani biraz daha açacak olursak dinlenik kalp atım sayısını göz önünde bulundurarak egzersiz şiddetini hesaplayarak kalbi yormadan ve antrene edilmek istenen enerji sisteminden çıkmadan ekonomik bir şekilde egzersizin amacına uygun olarak tamamlanabilmesine imkan tanıyan bir uygulamadır. Formül : 220-Yaş-DN x Egzersiz şiddeti + DN şeklinde […]

Sürat Koşularında Başarılı Olma Metodları

Sürat yeteneği her ne kadar genetik özelliklere dayanıyor olsa da sadece genetik olarak uygun olunması ve sürat, kuvvet, çabukluk, dayanıklılık gibi özelliklerden birisinin üst düzeyde olması iyi bir sprinter olacağı anlamı taşımamakla birlikte genetik olarak belirtilen özelliklerden herhangi birinin normalin üzerinde olmaması da o sporcu adayının sprinter olamayacağı anlamına gelmemektedir. Sürat çok yönlü karmaşık sabırlı […]