Karvonen Metodu
Karvonen metodu kişinin yaşını ve bazal durumunu yani biraz daha açacak olursak dinlenik kalp atım sayısını göz önünde bulundurarak egzersiz şiddetini hesaplayarak kalbi yormadan ve antrene edilmek istenen enerji sisteminden çıkmadan ekonomik bir şekilde egzersizin amacına uygun olarak tamamlanabilmesine imkan tanıyan bir uygulamadır.
Formül : 220-Yaş-DN x Egzersiz şiddeti + DN şeklinde uygulanır.
Formülü uygulayarak kişilerin başlangıç aerobik ve anaerobik eşikleri ile ilgili temel bilgilere erişilebilirken, sonrasında yapılan çalışmalarla bu eşiklerde bir gelişme olup olmadığı takip edilebilmektedir. Sporcunun antrenmana adaptasyonunu veya organizmanın yapılan yüklenmeye olan tepkisini takip etmek ve planlanan antrenmanın doğruluğunu gözden geçirebilme veya düzenli olarak takip edebilme imkanı vermesi açısından oldukça değerli bir parametre olarak karşımıza çıkmaktadır.
Planlanan antrenmanların bu metod göz önünde bulundurulmadan uygulanması durumunda aşağıdaki problemer ortaya çıkabilmektedir.
- Planlanan antrenmanın tamamlanamaması
- Sporcunun antrene edilmesi istenen enerji sisteminin dışına çıkmasına bağlı olarak geliştirilmek istenilen özelliğin gelişmememsi
- Geliştirilmek istenen eşikte ve antrenman kapasitesinde bir artış olmaması
- Sporcunun yarışma mesafesi ile ilgili yaşadığı sorunların antrenman yapmasına çok fazla yorulmasına rağmen ortadan kalmaması
- Bu durumun sürekli hale gelmesi durumunda sporcuda bıkkınlık, antrenman yapma isteğinde ve iradesinde azalma daha ileri seviyelerde ise sporcu bırakma durumu
Doğru yöntemi seçer ve uygularsak hem sağlığımızdan hem de spordan vazgeçmemiş oluruz.
